⇒岩場でバランスが取りづらい
⇒よくつまづく

⇒下山時に脚がガクガクする

⇒腰や背中に疲れが残る

⇒太ももばかり疲れる
⇒ひざがよく痛くなる
⇒縦走したいけど体力に自信がない

⇒テント泊にチャレンジしたい

⇒もっと長く、安全に山を楽しみたい

山につきもののこんなお悩み。
『ヨクキク山ヨガ』がよく効きます。

ヨガポーズは、筋力、柔軟性、バランス感覚、集中力を同時に育みます。

『ヨクキク山ヨガ』は、数あるヨガポーズから登山者向けに厳選したものをピックアップしてアレンジ。

たくさんの筋トレやストレッチをしなくても、本書の一連のポーズをやることで、山へ向かう力がバランスよく整います。

《山ヨガ太陽礼拝》

1回1分。呼吸と動きを合わせながら、全身を目覚めさせる10ポーズのシーケンス。自分の体の状態をチェックして、今の自分を知るためのバロメーターとしても最適です。

《朝の山ヨガ》

19個のポーズで足腰・股関節・体幹・バランス感覚を強化して、山を歩くためのしなやかで安定した土台をつくります。

《夜の山ヨガ》

登山後や一日の終わりに。疲れた体と呼吸をゆるめる7ポーズの回復シーケンス。気持ち良すぎるので寝落ちに注意してください。

難しい専門用語はできるだけ使わずに、ポーズは写真でわかりやすく。

体力や柔軟性に自信がない人でも取り組めるよう、各ポーズでは軽減法を紹介しています。逆に、がんばりたい人にはチャレンジポーズも用意。

時間がない日は太陽礼拝だけで10分間。

自分にできる範囲から、少しずつはじめられます。

安全性に関しては、2名の理学療法士（内1名は登山ガイドステージII所持）からアドバイスを受けています。

ヨクキク山ヨガは、これまでに多くの方に体験していただき、大変ポジティブなフィードバックをいただいています。


長野県山岳総合センターの講座にはプロアスリートも参加。新聞にも取り上げていただきました（写真をクリックすると記事に飛びます）。

ほとんどの方が体験後に効果を実感。
「ヨガ未経験でも取り組みやすい」
「続けられそう」
「とにかく楽しい」
といった声をいただいています。

出版にあたって、長野県山岳総合センター所長とプロフリークライマーの平山ユージさんより寄稿いただいたメッセージを収録。

また帯には、同じく平山ユージさんと、写真家の石川直樹さんからメッセージをいただきました。

本書には、美しい山岳写真や山にまつわるコラム、写真家・石川直樹さんへの特別インタビュー＆写真作品1点も収録。

体を整えるだけでなく、山そのものをもっと好きになる一冊を目指しました。

鳥井ナオキ

ヨガ指導者。長野県辰野町在住。山が好き。
松本市で日本アルプスヨガセンターを主宰し、アシュタンガヨガの世界的権威、Sharath Jois師に認可されたアシュタンガヨガ正式指導者として、国内各地でヨガ指導・ワークショップを行う。ヨガ関連書籍の翻訳も手がける。

近年は山岳トレーンング施設やアウトドアショップで登山者向けに「ヨクキク山ヨガ」講座を開催。

一緒に、家でできる小さな習慣をはじめましょう。

今なら公式サイト購入特典として、特製メッセージカードもおつけします。

『ヨクキク山ヨガ』が、次の山へ向かう準備と、山から帰ったあとのケアに役立つ一冊になれば嬉しいです。

『ヨクキク山ヨガ』
A5判・フルカラー・178ページ
2,970円（税込）
2026年9月30日発売
初版限定・表紙全面活版印刷